近两年来,孕期准妈妈散步越来越流行,甚至在准妈妈圈儿散步被赋予了“无所不能”的作用,如:走路越多孩子越聪明、走路越多对胎儿越好……然而,真的是这样吗?
答案当然是错误的,超负荷走路是有危害的,更何况是怀有身孕的准妈妈。具体原因是因为人身体上的每一个组织器官,包括肌肉、关节、骨骼等都有它的活动极限,如果准妈妈孕期超负荷走路,可能会造成准妈妈局部关节磨损,肌肉拉伤等,长期下来可能会导致小腿、膝盖、大腿等局部组织肥大,以适应超负荷的日常走路。因此,综上所述,怀孕后超负荷走路是有害的。
怀孕后准妈妈适当的走路是必不可少的。为什么这么说呢?这主要是因为准妈妈孕期进行适量运动,可以有效刺激胎儿大脑皮层生长,促进胎儿智力系统发育,而且还能促进胎儿内脏器官更加协调的运作。适量的运动对胎儿有益,一般情况下去妇产科就诊,妇产科专家也会倡导孕妇适当运动,不可“吃了睡、睡了吃”,也不可超负荷运动,这两种情况对准妈妈和胎儿都不好,因此,孕期准妈妈走路要适量,同时也要做好万全准备。
☆☆☆怀孕后准妈妈走路,都有哪些准备?
1.一双舒服好穿的鞋子。记得有个老人曾经说过:有了孩子之后,脚变大一码都是正常的。我身有体会,还真是这样,从前的鞋子都穿不上了。一般情况下大多数准妈妈在怀孕3个月左右,脚趾或脚掌就会出现不同程度增宽和浮肿,尤其是临近分娩时,脚和腿的浮肿可能相当突出。因此,孕妇在怀孕期间,尤其是怀孕末期走路时,穿着一款舒适的孕妇鞋就显得尤为重要!
2.提前补充一定量的水分。有人说孕妇喝水就像是“牛饮”,而我觉得更像是海量,我记得我那时候喝水,不管是杯子还是矿泉水瓶还是吃饭的碗,只要拿给我就得空着回去,真的是超级能喝水。准妈妈的身体是缺不得水的,出去遛弯半个小时一个小时也最好拿上水杯,方便口渴时喝几口。
3.选好适合走路的活动场地。准妈妈出门散步遛弯,最好不要找太偏僻和坑坑洼洼的地方,最好找有路灯,路面平坦,比较熟悉的活动场所。
4.开始走路之前,适当的伸伸胳膊踢踢腿。运动员运动之前都会做伸展运动,准妈妈不用全套伸展运动,伸伸胳膊踢踢腿总是好的,走起路来不容易受伤。还有一点准妈妈爱抽筋,适当的伸展腿脚,避免抽筋。
5.最好有个家人陪同作伴。怀孕以后大多数准妈妈都会辞职在家待产,情绪也没有发泄点,再加上时而孕激素异常,导致准妈妈情绪忽高忽低,有时候特别的兴奋而有时又异常的低落,而出去散步,在走路的时候如果有家人陪伴,聊聊天,顺顺气儿,撒撒欢儿,其实也挺好的。另外,准妈妈越到后期腿脚越是不灵活,有家人陪伴防止准妈妈意外跌倒。
6.注意走路速度和时间。孕期的准妈妈肚子越来越大,行动起来不像是没有怀孕时那样身轻如燕,因此在走路迈步子时应迈小步,不要大步走,要一步一个脚印的走,双脚接替前行,避免踩空,轻者拉伤肌肉,重者出现严重意外情况。另外,因为准妈妈的身体素质不同,不要为了多走一圈,或者多走一段距离不结合自己的身体情况强行走路,走路要适当,累了要休息,渴了要补充水分,且不可超出个人承受范围,导致不必要的意外发生。
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